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心理压力自救有高招！

　　压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。$P:h!FB9t|chv

i O/zK2vLG] 　　为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
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　[b]　掌握必要的心理健康知识[/b]&k{+l8BxNW^A&ap&jY

M,[8EiJ 　　如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
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　　形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。~#o
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　　心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
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I-uO$O7HD 　[b]　通过饮食来缓解某些不适[/b])Qog Q0C5B)lj
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　　如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
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　　[b]学点自我安慰和自我放松的技巧[/b]
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　　譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。~!A S\~5U q

}H&D1OSM._` z$\ 　　建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。Os.PI_5L }$z8I5@

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[8mil 　　在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
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*~:X'MmRFR 　　不断更新自己的知识结构，不断完善自我。Nh}Pz?
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　　提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。jX5iD;\&i)\A

r+v)G roT~ 　　及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。
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　　一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。
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　　[b]心理解救三层面[/b]9|2N3{x2wQ`a&qj
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　　首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。0rwM omy

'j6qDM+MrB Cx*_ 　　专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
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#E"Kq[4P.Rb!B[X 　　改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。X1A|_sv!rW I
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　　在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。

生活中的压力无处不在，学会调节心理，释放压力是很可取的。

[quote] [u][b]绿茶[/b]  在 2004-12-30 11:07 PM 发表:[/u],Ia&}!oi1j%kr)|L
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-Rq0Q+W+JxI&Q 生活中的压力无处不在，学会调节心理，释放压力是很可取的。 [/quote]

紧记于心。

再大的压力都是要自己去调剂的